ต้องทานผลไม้มากเท่าไหร่? เพื่อปริมาณวิตามินที่เพียงพอ

“ผลไม้” หนึ่งในอาหาร 5 หมู่ ที่มีจุดเด่นในเรื่องของวิตามินที่หลากหลาย เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่มีสรรพคุณในการบำรุงร่างกาย แต่ในผลไม้จะประกอบไปด้วยน้ำ น้ำตาล และสารอื่นๆ ซึ่งไม่ใช่วิตามินเพียงอย่างเดียว จึงกล่าวได้ว่าการกินผลไม้อาจไม่ส่งผลดีให้ร่างกายเพียงอย่างเดียว เพราะถ้าทานมากไปร่างกายคุณอาจได้รับน้ำตาลปริมาณที่เยอะด้วย ดังนั้นจึงทำให้อาหารเสริมวิตามินกลายเป็นทางออกสำหรับผู้ที่ต้องวิตามินสำหรับบำรุงร่างกาย ดูดซึมง่าย บำรุงร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งในอาหารเสริมวิตามินจะมีวิตามินเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งคุณเลือกทานผลไม้แทนการทานอาหารเสริม แล้วต้องทานผลไม้มากเท่าไหร่? เพื่อปริมาณวิตามินที่เพียงพอ NBL จะชวนคุณมาหาคำตอบไปพร้อมๆ กัน

ในผลไม้มีอะไรบ้าง

ท่านต้องควรทราบก่อนว่าในผลไม่ได้มีเพียงวิตามินเพียงอย่างเดียวโดยส่วนประกอบของผลไม้หลักๆ ก็จะมีเลยก็คือ น้ำอยู่ระหว่าง 70-90 เปอร์เซ็นต์  น้ำตาลที่เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งอยู่ที่ร้อยละ 10-35 ซึ่งผลไม้ที่มีรสชาติหวานจัดจะมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่สูง และสารอาหารอื่นๆ ดังนี้

-ใยอาหาร 

เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการขับถ่าย ช่วยกระตุ้นกระบวนการขับถ่าย ทำให้ท้องไม่ผูกสามารถดูดซับสารพิษได้ ทำให้มีการล้างของพิษและสารสะสมต่าง ๆ ในร่างกาย จึงทำให้ผลไม้เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลระบบขับถ่ายในร่างกาย 

-วิตามิน

วิตามินในผลไม้ อาทิเช่นเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี ที่ส่วนสำคัญในการบำรุงร่างกายและยังมีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการดูแลผิวพรรณให้ดูสุขภาพดี

-แร่ธาตุ

อุดมณ์ไปด้วยโปแตสเซียม ที่เป็นอาหารเสริมสำหรับรักษาสมดุลของน้ำและความเป็นกรด-ด่างภายในร่างกาย มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาท

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน

-มะเขือเทศ

ผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องวิตามินในการบำรุงผิว เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญในการบำรุงผิว โดยวิตามินที่มะเขือเทศจะมีนั้นก็คือวิตามินซี และสารไลโคปีนที่อยู่ในกลุ่มสารแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการบำรุงผิวเป็นอย่างยิ่ง เป็นสารอาหารวิตามินที่ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสบอกลาความหมองคล้ำ

-มะพร้าว

นอกจากจะช่วยบำรุงผิวพรรณได้แล้ว มะพร้าวยังสามารถปรับสมดุลในร่างกายได้อรกด้วย ซึ่งฮอร์โมนเอสโทรเจนในมะพร้าว สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กได้

-ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค เป็นต้น จึงสามารถทำให้ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าที่เสื่อมสภาพออก แถมยังช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้

ต้องทานผลไม้มากเท่าไหร่? เพื่อปริมาณวิตามินที่เพียงพอ

เราขอแนะนำคุณว่าควรทานผลไม้อย่างน้อยให้ถึง 400 กรัมต่อคนต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน ซึ่งถ้าว่ายังน้อยถ้าเทียบกับวิตามิน ซึ่งวิตามินหนึ่งเม็ดจะมีวิตามินมากถึง 500-800 กรัม ดังนั้นการที่คุณจะได้สารอาหารจากผลไม้ที่เพียงพอต้องแลกมากับน้ำตาลที่สูงและน้ำหนักที่ขึ้นด้วย ดังนั้นสรุปได้ว่าอาหารเสริมวิตามินอาจช่วยคุณได้

เพื่อให้คุณได้รับวิตามินที่มากพอ NBL ศูนย์รวมอาหารเสริมคุณภาพจากประเทศออสเตรเลีย เราเป็นแบรนด์ที่เป็น Original การผลิตจากประเทศออสเตรเลีย ภายในเครื่องหมายการค้าอย่างถูกต้องตามกฏหมายในประเทศไทย และประเทศออสเตรเลีย ประสบการณ์ด้าน 12 ปีด้านอาหารเสริมสุขภาพ เพื่อให้คุณเข้าถึงอาหารเสริมคุณภาพได้ยิ่งขึ้น ด้วยอาหารคุณภาพจาก NBL  คลิ๊กเพื่อดูรายการสินค้าและสั่งซื้อ