111 จำนวนผู้เข้าชม |
การนอนไม่พอหรือนอนไม่หลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากการนอนหลับเป็นกระบวนการที่ร่างกายและจิตใจของเราจะหยุดการทำงานหรือพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและปรับสภาพตัวเป็นปกติ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและสมองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยวันนี้ NBL จะมาแชร์ 10 เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ โดย 10 เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ สามารถอธิบายได้ดังนี้
การนอนหลับมีหลายสถานะและระยะ โดยปกติแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก คือ
คือสถานะการนอนที่เกิดขึ้นเมื่อเราหลับลึกและเป็นสถานะที่สมองของเรากำลังทำงานอย่างรวดเร็ว โดยตัวเราจะตื่นขึ้นหรือมีความสามารถในการฝันและมีการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว
คือสถานะการนอนที่เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มหลับ โดยสามารถแบ่งเป็น 3 ระยะย่อย คือ N1, N2 และ N3 ซึ่งในระยะนี้ร่างกายจะพักผ่อน และมีการฟื้นฟู และในระยะ N3 หรือการนอนหลับลึก ร่างกายจะฟื้นฟูและแปลงพลังงาน
การนอนหลับช่วยร่างกายฟื้นฟูสภาพตัวเอง ปรับสภาพตัวให้เป็นปกติ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานต่าง ๆ
การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อน และมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟู ปรับปรุงความจำ และการเรียนรู้
การนอนหลับเพียงพอช่วยควบคุมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในการเคลื่อนไหว ความสัมพันธ์ และการปรับตัวต่อสภาพแวดล้อม
จากสถิติพบว่าร้อยละ 30-40 หรือประมาณ 19 ล้านคนของคนไทยเป็นโรคนอนไม่หลับ นั่นหมายความว่าปัญหาการนอนไม่พอในประเทศไทยเป็นปัญหาที่สำคัญและควรระวัง
เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ คือต้องจัดระบบการนอนหลับของร่างกายจะปรับตัวตามรูปแบบของชีวิตประจำวัน เช่น การรับประทานอาหาร, การออกกำลังกาย, การเข้านอน, และการตื่นนอน
เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ หากจำเป็นต้องนอนกลางวัน ควรจะนอนเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนหลังบ่ายสามโมง
ควรจัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน ไม่มีแสงรบกวน, ไม่มีเสียงดัง, และมีการระบายอากาศที่ดี
หยุดทำกิจกรรมต่าง ๆ ก่อนนอนเป็นเวลา 30 นาที แต่สามารถอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ ได้ หนึ่งในเทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ
เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายหรือจิตใจก่อนนอน เช่น การออกกำลังกาย
ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน แต่ก็ต้องไม่ให้ท้องหิวเกินไป
การเตรียมตัวสำหรับการนอนเป็นสิ่งสำคัญ สามารถเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
เทคนิค ที่ให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ ควรปรับอารมณ์ให้สงบโดยการทำการผ่อนคลายหรือการนวด
หลีกเลี่ยงการทานคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ไม่ควรใช้ที่นอนเป็นที่ทำงาน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ
