247 จำนวนผู้เข้าชม |
ไขมันถือว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ แต่ถ้ามีมากเกินไปอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ ซึ่งการมีไขมันในเลือดสูงอาจเป็นข้อบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังมีอันตรายสำหรับใครที่ตรวจสุขภาพแล้วพบว่ามีระดับไขมันในเลือดสูงเกินกว่ามาตรฐาน ควรรับประทานยาลดไขมันในเลือด และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เนื่องจากไขมันในเลือดสูงสามารถเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้แก่ โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจ, อัมพฤกษ์, อัมพาต, และการอุดตันของหลอดเลือด จะดีกว่าไหมถ้าคุณสามารถรับมือก่อนที่มันจะสายไป NBL จึงขอแชร์ 5 วิธีลดไขมันในเลือดที่เห็นผลที่สุด โดยวิธีลดไขมันในเลือดที่เห็นผลที่สุด สามารถอธิบายได้ดังนี้
ไขมันโคเลสเตอรอลชนิดดี ควรให้ระดับสูงกว่า 40 มก./ดล. สำหรับผู้ชาย และ 50 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง
-ระดับปกติ: 100-129 มก./ดล.
-ระดับสูง: 160-189 มก./ดล.
-ไขมันไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides)
ระดับปกติ: ต่ำกว่า 150 มก./ดล.
ควรตรวจสอบระดับไขมันในเลือดอย่างสม่ำเสมอ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ
-ไขมันโคเลสเตอรอลรวม: ต่ำกว่า 200 มก./ดล.
-ไขมันไตรกลีเซอไรด์: ต่ำกว่า 150 มก./ดล.
หากพบว่ามีระดับไขมันในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาและการป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการมีระดับไขมันในเลือดสูง
การดูแลสุขภาพเมื่อพบว่ามีแนวโน้มเป็นโรคไขมันในเลือดสูงหรือไขมันในเลือดอยู่ในระดับสูงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันและรักษาโรคในระดับต้นๆ ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อช่วยลดไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้
วิธีลดไขมันในเลือดที่เห็นผลที่สุด ต้องรับรู้และตรวจสอบอาหารที่ร่างกายได้รับและคัดเลือกอาหารที่มีไขมันคุณภาพดี เช่น ธัญพืชทุกชนิด, อะโวคาโด, เนื้อปลา, และน้ำมันมะกอก ควรลดการทานอาหารที่มีไขมันไม่ดี เช่น เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ของทอด, ของมัน, แป้ง, น้ำตาล, กะทิ, และของหวานต่างๆ เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก, ผลไม้, และธัญพืช ดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยขับถ่ายและลดการดูดซึมของไขมัน
วิธีลดไขมันในเลือดที่เห็นผลที่สุด ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และช่วยลดไขมันโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
ปรับท่าทางในการจัดการกับความเครียด โดยการนวดผ่อนคลาย, การพักผ่อน, การฟังเพลง, หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
วิธีลดไขมันในเลือดที่เห็นผลที่สุด ควรงดดื่มแอลกอฮอล์หรือจำกัดปริมาณการดื่ม เลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ส่งผลให้ร่างกายมีไขมันโคเลสเตอรอลชนิดดีน้อยลง และไขมันโคเลสเตอรอลชนิดร้ายเพิ่มขึ้น
สารสกัดโพลีโคซานอล (Policosanol) ที่ได้รับจากไขเปลือกอ้อยได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการลดไขมันโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) และเพิ่มไขมันโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) อย่างมีประสิทธิภาพ
